[...] jaki współczynnik aktywności mam przyjąć przy wyliczeniach zapotrzebowania na kalorie. Czy taki, jaki odpowiada dotychczasowemu trybowi życia, czyli załóżmy 1,3 (siedząca praca, jakieś ćwiczenia baaardzo sporadyczne), czy taki, który uwzględnia już plan treningowy, z jakim zamierzam ruszyć, czyli załóżmy 1,8 (trening 4x w tyg. + jakiś [...]
[...] czuję, że lędźwie "idą" mi do przodu - w kierunku sylwetki banana. Wydaje mi się, że mam dysproporcję w sile mięśni brzucha i dolnego odcinka kręgosłupa. Sytuację pogłębia praca siedząco-stojąca. Teraz pytanie do Was. To jest kwestia słabego brzucha czy słabych lędźwi? A może muszę rozciągać częściej zginacze (ang. hip flexors)? W treningu [...]
Witajcie! Wróciłem do treningów po jakiejś dwu letniej przerwie.. Panowie potrzebuję porady bo sam nie wiem jak to ugryźć, pracuje po 9 godzin dziennie praca siedząca i trochę mi przybyło w pasie chciałbym to spalić ale przy tym nie tracić za bardzo na masie tak więc co polecacie z supli na początek? Wiadomo jeszcze przez jakieś 2 tyg będę [...]
[...] wszystkich. Ułożyłem sobie właśnie plan trenigowy. W treningu mam marszo biegi biegi ćwiczenia na siłowni podciaganie pływanie, survival walka wręcz. Wstaje o godzinie 5:00 praca. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę. nie chodzi o redukcje ani nabicie masy ze tak powiem. Ale chodzi i mi poprawe kondyzji i przygotowanie do egzaminów do [...]
Witam,mam 24 lata waga 76 wzrost 186cm, treningu na silce ponad rok z przerwami na wakacyjne wojarze po swieci zwiazane z praca.Cel masa,wspomaganie-wczesniej gainer 2,teraz mass xxl,byl tez jeden cykl z kreatynka.Efekty sa ale liczylem na wiecej:)trening 3-4razy/tydz. ale raczej taki "ogulno rozwojowy" to znaczy cwiczenia na atlasach(pelna ich [...]
[...] prawie każdego posiłku będę dodawał warzywa, nie wrzucałem tego w dietę ponieważ będę często je zmieniał Wiek:23 Wzrost:165 Waga:55 Nie wiem czy dobrze obliczył kalkulator, ale wyszło mi 2800kcal na utrzymanie wagi. Trening 3x w tyg + 5 dni praca fizyczna po 8h Czekam na poprawki, pozdrówka!:) /SFD/2019/5/4/939210e8597548e593ce7271bf31e559.jpg
Witam, Jak się ma ogólnie do budowy masy krótki, codzienny trening zaraz po przebudzeniu (przed pracą) + po pracy standard siłownia Chodzi mi o trening na rozruch, czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach, każdy po 50 - grzbiety, max - pompki - max - podciąganie - max - przysiady na każdej nodze z osobna, po [...]
Hejka Wrzucam Wam moja diete, jednak jest jeden problem. A mianowicie 3 posiłki tylko. A dlaczego ? poniewaz praca pozwala mi tylko na 1 posiłek. Wiec jest to tez posiłek przed treningowy poniewaz odrazu po pracy lece na siłke, pozniej owoc, a godzina po siłowni to 3 i ostatni posiłek, czyli cos kolo 20. 22 godz spanie. Pytanie... jedzac tak mam [...]
Na początek coś o mnie: 24 lat, waga 75, 184cm staż treningowy. Dawno piłka nożna, kilka wizyt na siłowni, praca siedząca. Sprzęt domowy: Gryf prosty, łamany 4 hantle ławeczka prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć drążek. [...]
Witam Mam 18 lat. Mam 185 wzrostu i waże 65 kg jest to bardzo mało przez to ćwicze na mase.Staram sie przy tym zachować diete ale wiadomo jak to szkoła/praca nie zawsze sie udaje uzyskac odpowiednią ilość wegli i białka.Przez to moje pytanie jaki możecie polecić gainer na początek kariery.Mój staż wynosi jakieś 4 miesiące.Trenuje planem fbw i nie [...]
[...] były pewne rozbieżności dlatego postanowiłem napisać. Chcę ułożyć sobie dietę dlatego jest mi to potrzebne. Mam 180cm, 80 kg, 3x trenuje na siłowni i 3x piłkę nożną bądz aeroby. Ucze się, więc "praca" raczej siedząca. Chciałbym zachować swoją obecną masę ciała przy redukcji tłuszczu i przyroscie suchej masy mięśniowej. Pozdr i dzięki za pomoc!
Witam poszukuje przepisów - dań posiłków które mogę zrobić z płatków owsianych i sporzywać w czasie 15 minutowej przerwy w czasie pracy na hali produkcyjnej ( praca wysiłkowa 12h stania na nogach i ciągłego ruchu ). Ogólnie robiłem omlety albo naleśniki z płatków owsianych ale trochę mi się przejadły. A ciasto z płatków owsianych zastępowało mi [...]
Witam Trenuje od 2 lat z krótkimi przerwami, właśnie przez ostatni miesiąc miałem 1 miesięczną przerwe spowodowaną maturą i pracą. I przez prace którą dostałem miesiac temu, w kótrej chodze wkółku codziennie straciłęm 4 kg i waże 71 kg. Zakupiłem sobie taki zestaw multipowera. PROFESSIONAL WHEY PROTEIN 2,5 kg MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS 6 kg PURE [...]
witam. Proszę o sprawdzenie diety... wzrost: 180cm waga: 90kg praca: średnio fizyczna trening: 3-4dni w tygodniu cel: masa dobrej jakości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f8e2e7bc1341228a02e05b326cc769.png
Witam. Zdecydowałem się napisać nowy temat ponieważ nie spotkałem jeszcze się z takim tematem. Od pewnego czasu jestem zawodowym kierowcą. Ja wiadomo praca często siedząca, nieregularne jedzenie itp czemu towarzyszą bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. Chciałbym pozostać "w formie" czuć się dobrze, próbować minimalizować skutki długiego [...]
[...] Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:) Moje parametry :) 26 lat. 184cm . 72 kg
Praca sędziego to bardzo niebezpieczne zajęcie. Oto Top 5 najlepszych KO sędziego. 1. http://www.youtube.com/watch?v=dHutzHR5Stc&eurl=http 2. http://www.youtube.com/watch?v=q6_FhAj3LWg&feature=related 3. http://www.youtube.com/watch?v=ICGBCP3zJQk&feature=related 4. http://www.youtube.com/watch?v=sPmMdh-LMTc&feature=related 5. [...]
[...] o jakas mądrą rozpiske dla mnie opisz swoje dni: Pracuje na 3zmiany po 8h tzn: 1tydz. zmiana I od 6 do 14 2tydz. zmiana II od 14 do 22 3tydz. zmiana III od 22 do 6 i tak tydzien w tydzien Prosze o propozycje jakis treningow do dyspozycji mam rowniez basen i saune, jakie odzywki zeby miec dosc mocy aby przed praca cisnac na silowni ? Pozdro
[...] miałem 4miesięcy.Tyle że pracuje fizycznie na budowie przy betoniarce dziennie 8;9h i jaki trening byście mi polecili na mase?.Jakieś proste fbw na mase z naciskiem na barki.Wiem ,że będe musiał maksymalnie podbijac kalorie bo praca ciężka.Zakupiłem sobie nitro 2 na szybki powrót.Czekam na wasze opinie i daje sogi za pomoc.Pozdro;p
Temat pracy brzmi : "Zanalizuj funkcje motywu domu w literaturze" za ta prace dostałąm załączam oczywiście: 1)Bibliografię 2) Plan ramowy 3)potrzebne cytaty Praca zawiera 5 str łącznie z cytatami pisana czcionką 14. Jest łatwa do nauki. koszt 50zl Osoby zainteresowane prosze pisac na adres e mail [email protected] Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
